<- Palaa "Kuntoilijoiden päiväkirjoja" -pääsivulle 

Noran kuntoilupäiväkirja
| Taustaa | Viikot 4-7 | Viikko 10 | Viikko 11 | Viikko 12 | Viikko 13 | Viikot 14-15 | Viikko 16 | Viikko 19 | Viikko 20 | Viikko 21 |
| Viikot 22-23 | Viikko 24 | Viikko 25 | Viikko 26 | Viikko 28 | Viikko 31 | Viikko 39 | Viikot 40-42 | Viikko 25 / 2008 | Viikot 26-29 |
| Viikot 30-31 | Viikot 32-33 |

Viikot 30-31

Nautitaan vielä kesäpäivistä Viikko 30 oli saliton. Kaikki potentiaaliset lapsenvahtini olivat joko lomalla tai töissä. Koitin kuitenkin treenata kaikki mitä vaan pystyin kotona omilla käsipainoilla. On mulla ihan ok painot täällä, sellaset rautaset, mihin voi lisätä kilon lätysköitä jaksamisen mukaan. Hauista, ojentajia, rintaa, vähän jopa selkää sain niillä tehtyä. Hyvä selkäliike onnistuu myös vauvan kanssa niin, että hän istuu sitterissä ja hieman selkä kumarassa sitten nostellaan ylös ja alas. Poika painaa tällä hetkellä n.8kg :) Tietysti myös "lennättäminen" on oivaa rintatreeniä, ainakin paremman puutteessa. Vaunulenkit ei oikein viime aikoina oo tahtonu onnistua kun hän ei oikein viihdy siellä enää, enkä sitten viitsi huudattaakkaan koska siitä on virkistyminen kaukana ja kotiin palatessa olo on kuin perseeseen ammutulla koiralla.

Pakko myöntää, että airoobista kuntoa pitäisi nyt kyllä alkaa parantamaan. Astma on nyt sitten virallisesti diagnosoitu ja hoitava lääkitys voi alkaa. Olen oikeastaan melko huojentunut kun se varmistui, olin murkkuiästä asti kuvitellut, että mulla on vaan niin paska kunto, että siksi en jaksa esim.juosta paljon.

Nyt jälkeenpäin katsottuna tajuan, että se ei olisi voinut olla mahdollista, sillä treenasin niihin aikoihin todella paljon airoobista. Urheilu on tietenkin pitänyt sen kohtuullisessa kuosissa, ilman liikuntaa olisin varmaan paljon pahemmassa jamassa. Toivotaan, että saisin nyt uuden potkun kunnon kohottamiseen kun on lääkitys kohdallaan ja liikkuminen helpottuu! Laitan tällä kertaa hieman tarkemmin treeneistäni.


Viikko 31

Loistava päivä! Maanantai: rinta ja olkapäät.

-Penkkipunnerrus: lämmittely tangolla
1 x 15 toistoa 20kg:lla
1 x 10 toistoa 25kg:lla
1 x 5 toistoa 27,5kg:lla
1 x 3 toistoa 30kg:lla

Olisin varmaan saanut vielä pari tolla 30kg, mutta en uskaltanut kokeilla koska olin yksin salilla :)

-Vinopenkissä käsipainoilla: ( peck deck tyyppinen liike, hih :)
2 sarjaa x 12 toistoa 6kg:lla
1 x 12 toistoa 7kg:lla

-Vinopenkkipunnerrus Smithissä, ilman "lisäpainoja" 3 x 10 toistoa. En ole varma liikeradasta ja kallistuskulmasta...

-Pystypunnerrus käsipainoilla:
2 sarjaa x 10 toistoa 8kg:lla
1 x 8 toistoa 9kg:lla

-Viparit eli vipunostot sivulle:
2 sarjaa x 12 toistoa 6kg:lla
2 x 10 toistoa 7kg

-Takaolkapäät penkillä maaten 3 x 12 toistoa 3kg käsipainolla

Alan hullaantua penkkipunnerukseen ! Hei, Miettisen Teija oon sun ykkösfani! :D

Tiistai: vapaata. (Siivouspäivä.)

Keskiviikko: Ojentajat ja hauis treenipäivä

-Hauis mutkatangolla:
3 x 12,10, 8 toistoa 15kg
1 x 8 toistoa 17,5kg

-Hauiskääntö seisten:
2 x 12,10 toistoa 7kg käsipainoilla
1 x 8 toistoa 8kg käsipainoilla

-Ojentajat narulla taljassa:
2 x 12,10 toistoa 20kg
1 x 5 toistoa 25kg Mä oletan, eetä se yks läpyskä painaa 5kg...

-"Alliliike": 3 x 10 toistoa 5kg

-Dippi omalla painolla 3 x 12 toistoa

-Vatsat koneessa:
5 x 30,25,20,15,10 toistoa

Kaikissa yllämainituissa liikkeissä alkaa olla jo niin hyvä tuntuma, että niitä on ilo tehdä! Ja tiedän, että koko ajan "hoksaa" lisää tästä lajista niin miten mahtavaksi se sitten muuttuu kun todella tajuaa kun jo tällaiset pienet ahaa-elämykset saa endorfiinit jylläämään :)

Loppuviikosta täytyy valitettavasti todeta, että olen vaihteeksi unohtanut paljonko tein ja mitä, en hoksannut niitä ylös sillon kirjottaa. Reidet, pohkeet ja selkää tuli vielä käytyä läpi. Sen selän kanssa ei mitään tuntuvaa parannusta, samnalaista hapuilua kuin aikasemminkin. Mietin tässä parhaillaan, että kenet sitä sais vähän kattomaan näitä mun liikesarjoja, että menevät varmasti oikein. Anteeks nyt vaan jos joku meidän salilta tätä lukee, mutta en oikein luota niihin työntekijöihin siellä... Pitää yrittää keksiä joku. Kävin tänään ostamassa salivihon, niin alan tästä lähin kirjoittaa kaikki tulokset heti ylös päivän päätteeksi niin on sitten kiva itsekin myöhemmin seurata kehitystä. Vi ses!

Sivun alkuun
Www-toteutus: Kymen Web-Suunnittelu