<- Palaa "historia" -pääsivulle 

Mari Tirroniemen kisoihin valmistautuminen
| Taustaa | Viikot 49-52 | Viikot 53-2 | Viikot 3-6 | Viikot 7-9 | Viikot 10-12 | Viikot 13-14 | Viikot 15-16 |

Viikko 10

Kovaa pakkasta maanantai aamuna, mutta ei se auta... tunti vierähti kirpakassa säässä musiikkia kuunnellessa mukavasti. Juurikaan ketään muita ei siihen aikaan aamusta liikkeellä ole. Vaikka nämä minun lenkkeilyajat ovatkin muutamien ystävieni mielestä vähintäänkin "sairaita", mieluummin käyn silloin kun ei ole muita. Kova liikenne ja muut kulkijat hiukan häiritsevät minua. Tietysti voisin painella Pyynikin rauhallisiin metsä/ puistikkomaisemiin, mutta olen myöskin niin arka etten todellakaan lähde pimeään metsään... kesää odotellessa. Illaksi salille etureisijumpalle, päälle vatsat ja aerobista. Takareidet tuntuvat mukavan kipeiltä sunnuntain rimpuilusta.

Tiistai aamuna totesin kelin pysyneen samana ja hiukan kiroillen puin vaatekerrastoa toisen päälle ja painelin pihalle. Niin vauhdikkaita ovat nämä aamulähdöt, että aamupalaa en ehdi syömään ennenkuin töissä työpöydän ääressä. Saas nähdä minä aamuna kaadan kahvini tai mehukeittoni näppäimistölle. Tälläkin viikolla kaloreiden keskiarvo on 1600 ja vaihtelut 200 kcal portaissa. Tänään on siis korkeimmt, eli 1600. Salilla rinta ja hauis treeni sekä aerobista puoli tuntia.

Keskiviikko on lepopäivä, mutta aamulenkin kuitenkin tein. Lepopäivänä alhaisimmat, eli 1200 kcal. Tänään en tehnyt todellakaan yhtään mitään, töistä kaupan kautta kotiin ja ilta vierähti kaverin kanssa leffaa katsoessa ja juorutessa.

Torstaina ei mitään erikoista, intoa tuntuu riittävän ja normikuviot eli aamulla tunti lenkillä ja illalla selkä, pohkeet ja vatsa sekä ilta-aerobista 30 minuuttia. Venyttelyt on hiukan unohtuneet, joten pikaiset venytykset päälle ja kotiin. Peili kertoo pientä kiristymistä tapahtuneen, huomenna aamulla punnitus :

Noniin, puntari näytti perjantai aamun lenkin jälkeen 61,2kg, eli se tasainen 500g on tippunut. Sama tahti on ollut koko dietin ajan, sairaslomaa lukuunottamatta. Havahduin aamulla siihen että huomennahan saa jälleen tankata, niinpä matkalla töihin bussissa kirjoittelin kauppalappua valmiiksi vesi kielellä. Illalla salilla olkapäät ja ojentajat, sekä vatsat ja eikun kauppaan!

Nukkumisesta ei tullut juuri mitään, riisipuuroo kypsyi jälleen uunissa ja sen ihana tuoksu kiusasi minua... Pystyin melkeimpä haistamaan sämpylöiden tuoksunkin sänkyyni - taisi mielikuvitus tehdä pieniä kepposia: Neljän aikaan aamulla olisin jo halunnut nousta, mutta makasin väkisin kuuteen ja sitten puuron kimppuun. Siitä se riemu sitten alkoi. Kävin välillä salilla ottamassa solariumia ja moikkaamassa tuttuja - eväät tottakai mukana!

Sunnuntaiaamuna paino oli noussut tankkauksesta peräti 700g. Sata lasissa lenkille, oli hieno ilma, vaikkakin yllättäen hyytävän kylmä. Parin tunnin kuluttua aamupalasta menin treenaamaan takareidet ja poljin puoli tuntia porraskonetta päälle. Ihan mieletön kuinka hiki lensi, kyllä tiesi tankanneensa eilen! Treenin päälle harjoittelimme erään toisen kilpailijan kanssa asentoja ja kävelyä ja sitten olikin jo hierojalle meno. Valmentajan kanssa katsastettiin tilannetta ja tehtiin ensi viikkoon hiukan muutosta. Ensi viikolla on myöskin luvassa jälleen Kemin reissu ja tarkoitus olisi mitata rasva% ja ottaa jotain kuvamateriaalia pohjoisessa.


Viikko 11 (Katso viikko 11 valokuva) ->


Tälle viikolle teimme sellaisen muutoksen, että vaihtelen kaloreita 1100 ja 1600 välillä. Hiilihydraattien määrää vähennettiin ja proteiinia lisättiin, joten keskiarvollisesti kalorit pysyivät suurin piirtein samassa.Tankkauspäivä on mukana myöskin lauantaina, mutta teen sen aiempaa tarkemmin, eli siis puhtaammin. Joudun myöskin treeneissä ottamaan huomioon pohjoisen reissun, eli lepopäivä vasta torstaina kun istun päivän autossa. Kaiken kaikkiaan siis viime viikon lauantain jälkeen neljä treenipäivää peräkkäin.

Maanantaina oli siis matala kalorinen päivä. Aamulenkki ja eväänä töissä lähes pelkästään broileria ja salaattia. Vähäisen hiilihydraattimäärän huomasi kyllä välittömästi iltaa kohti, aloin olla hiukan ärtynyt. Salilla etureisi treeni ja puoli tuntia aerobista ja nopsaan kotiin syömään. Mitään palautusjuomaa en näin vähäisillä kaloreilla ota, vaan heti vain ruokaa treenin päälle.

Tiistaina 1600 kcal ja normaalikuviot aamusta alkaen, lenkeistä lepoa vasta tämän viikon lauantaina. Salilla superina hauis ja ojentajat, sekä vatsat ja aerobista 30 minuuttia päälle. Varasin rasvaprosentin mittauksen huomiselle ja olen asettanut tavoitteeksi 16.5 %, saas nähdä mitä sitten näyttää....

Keskiviikkona myöskin korkeammat kalorit. Mieletön hiki on kyllä tullut joka aamu lenkillä, tosin on minulla sitä vaatettakin päällä reippaasti ollut. Pakkasta on ollut ainakin jo kaksi kuukautta joka aamu n. -15, eikä minun työajoilla ole vaihtoehtoa odottaa että sali aukeaisi ja pääsisi sinne lenkille. Olen asettanut pakkasrajaksi -25, enkä kyllä usko että enää tähän aikaan vuodesta sellasia lukemia nähdään Tampereen seudulla. Töistä painelin suoraan katsomaan sitten sitä totuutta silmiin, eli rasvojen mittaus... kyseisenä aamuna paino oli 61,5kg, pihtimittaus antoi tulokseksi 16,8%. Eli ihan pikkasen jäin siitä mitä olin suunnitellut. Illalla salille treenaamaan selkä ja pohkeet.

Torstaina matalat kalorit, herätys 04:30 ja kiireellä lenkille. Töihin oli ehdittävä ennen 08:00, pakattava matkaa varten ruuat ja kamppeet. Tottakai tänä aamuna sitten tuli se ainoa lumipyrypäivä ainakaan kahteen kuukauteen, joka päivä muuten on niin kauniisti paistanut aurinko ja nyt kun edessä on pitkä ajomatka,on kelikin mahdollisimman epäsuotuisa. Lähdin töistä puolen päivän maissa ystävän kyydillä, perillä Kemissä illalla kahdeksan maissa. Ihana lomafiilis.... Hirmuinen palelu koko päivän, ja olokin tuntui kokoajan kevenevän ja housut tuntui niin roikkuvan! Mietin itsekseni että taitaa nyt todellakin jotain tapahtua painon suhteen.

Perjantaiaamuna normaalikuviot ja lenkin jälkeen arvioin hiukan kuntoa peilistä, näytti paremmalta kuin aiemmin. Niinpä hyppäsin puntarille ja kappas vain, torstain lukemista oli kilon verran lähtenyt, eli nyt 60.5kg. Kyllä täytyy sanoa että vastoinkäymisten jälkeen (sairastelu usean viikon ajan) tuli niin mahtava olo ja lisää motivaatiota, että kyllä tätä innostusta ja tsemppiä ei lannista nyt mikään! Aikaa kisoihin enää 5 viikkoa ja vielä olisi jokunen kilo kiristettävää. Päivällä intoa puhkuen paikalliselle salille treenaamaan ja illalla tapaamaan ystäviä. Huomenna siis tankkauspäivä, luvassa 2900 kcal edestä evästä.

Kävin kuitenkin lauantaiaamuna pienen, puolentunnin nälänherättely lenkin, tosin ei sitä nälkää oikeasti olisi tarvinut herätellä, kyllä se on vaivannut koko viikon ;) Nukuinkin oikein pitkään, eli heräilin siinä 07:30... no onhan se n. kolme tuntia enemmän kuin normaalisti! Siitä se aamu sitten ruispuurolla ja moniviljasämpylöillä käynnistyi ja jatkui kylläisenä pitkin päivää. Söin kyllä vehnätuotteitakin hiukan,ettei liika kuidun määrä tuo ongelmia tullessaan, eli tuki suolistoa. Hetken päästä alkoikin jo tankkaus näkyä, suonet nousivat pintaan ja olkapäät ja hauis pyöristyivät pikkuhiljaa ;) Ainiin, paino oli muuten tippunut vielä eilisestä, eli alimmillaan tällä viikolla se on 60.2 kg. Tästä on erittäin hyvä jatkaa!

Sunnuntaina jälleen takaisin treenirytmiin. Aamulenkin jälkeen kirjasin painon nousseen 1.2 kg eilisestä. Jäsenet/lihakset tuntuivat jäykiltä, enkä meinannut päästä lenkillä kunnolla vauhtiin. Tänään jälleen alhaiset kalorit (1100) ja takareisijumppa salilla sekä vatsat ja aerobista puoli tuntia päälle. Erittäin energinen ja hyvä olo. Huomenna pitäisi hypätä yöjunaan ja suunnata kohti Tamperetta.


Viikko 12


Paino lähti heti samantien laskuun, maanantain aamulenkin jälkeen se oli 60,8 kg. Aamupalan jälkeen oli alettava paakkaamaan laukkuja valmiiksi kotiin paluuta varten. Kävin vielä päivällä salilla jumppaamassa etureidet ja puolen tunnin aerobisen. Ei olisi kyllä yhtään huvittanut lähteä pois pohjoisesta, mutta minkäs teet.... Minulla oli tietysti makuupaikka junasta, ja hytti oli niin kylmä että pelkäsin vielä vilustuvani. Lämmitystä ei auttanut lisätä, termostaatti taisi olla rikki... 15 astetta oli aamulla hytin lämpötila!

Konduktööri tuli herättelemään tiistai aamuna puoli viiden maissa, puin lenkkikamat valmiiksi päälle, taksilla kotiin viemään laukut ja samantien lenkille. Lenkin jälkeen peilikuva näytti siltä että puntarille ei kannata mennä, olin aikalailla jälleen nesteessä. No ei se mitään haittaa, vettä se vain on. Töiden jälkeen rinta-hauis -treeni sekä aerobinen, ja olin ihan mielettömän väsynyt kun pääsin kotiin, onneksi huomenna on lepopäivä!

Juu, keskiviikko ja lepo. Sehän tietää alhaisia kalorimääriä, eli 1100kcal. Aamulenkin tietysti tein, mutta ei muuta. Kisaväriäkin pitäisi pikkuhiljaa alkaa pohjustamaan, näin ollen kävinkin solariumissa lämmittelemässä. Aikaisin nukkumaan, ihanaa...

Torstaina lenkin jälkeen totesin nesteen itsepintaisesti vain pysyttelevän kuvioissa mukana, eli paino ei kyllä ole tippunut grammaakaan. Huomaan olevani töissä todella levoton, en meinaa millään jaksaa istua päivääni paikallani "sorvin" ääressä. Salille treenaamaan selkä ja pohkeet sekä vatsat ja aerobinen. Pitäisi melkein olla korvalappustereot treenatessa, jään ihan liian usein ja liian pitkäksi aikaa juttelemaan muiden kanssa... Nyt pitäisi kuitenkin mennä kovilla tehoilla, montaa viikkoa ei ole enää kisaan aikaa ja töitä tässä kropassa vielä riittää!

Perjantai. Wohooo, pääsiäinen ja vapaata monta päivää, taas: Eikä sitten mitään aikatauluja näille päiville, kiitos! Todellakin aivan tarpeeksi arkipäivänä kellon kanssa menemistä. Yritin väkisin nukkua, mutta eihän siitä mitään tullut, seiskalta ylös ja lenkille. Salimme ei ole oikeastaan suljettu kuin juhannuksena ja jouluna, joten treenaamaankin pääsin, olkapäät ja ojentajat sekä aerobinen päälle. Illalla yritin kovasti lähteä kavereiden kanssa baariin, jaksoinhan siihen saakka kun illan istujaisista lähdettiin puolenyön maissa kohti kaupunkia ja suunnistinkin kotiin.Laitoin kahden maissa yöllä nukkumaan ja olin ihan varma että unta riittää piiiitkälle aamuun.............mutta saahan sitä tietysti kuvitella, taas automaattiherätys lauantaina seiskalta! Ruhtinaalliset 5 tuntia unta, kyllä muuten harmitti melko paljon. Noh,mikäs siinä, ei muuta kuin makailin väkisin siihen saakka kunnes näin ihanan auringon paisteen ja lähdin lenkille. Ja kylläpäs olinkin energinen, en millään malttanut palata kotiin, vedin pitkin Pyhäjärven rantoja sauvojen kanssa ja nautin kelistä ja lintujen laulusta ja.. olin puolitoista tuntia ulkoilemassa, sitten oli mentävä kotiin aamupuurolle. Salille päivällä jumppaamaan takareidet ja pakarat, sekä viimeinen aerobinen harjoitus tälle viikolle.

Sunnuntaina painoin 60.4 kg ja pidin jälleen syöntipäivän, mutta valmentajalta tuli käsky että tämä on sitten viimeinen, seuraavan kerran syödään kisan jälkeen. Tankkasin vain 2700 kcal äärettömän puhtaasti. Ei ollut vispipuuroa tai jäätelöä enää mukana, kyllä meni puuroa, leipää, jasmin riisiä ja pastaa. Söin myöskin paljon hedelmiä ja kasviksia, salaattia ja perunaa. Ikävä fiilis jäi tästä viikosta siinä mielessä että paino ei tippunut käytännössä ollenkaan, vaan nesteet oli ja pysyi.


Mari Tirroniemi

Sivun alkuun
Www-toteutus: Kymen Web-Suunnittelu